距离考研不足一个月，书桌前的灯光越亮越晚，草稿纸堆得越来越高，随之而来的还有冲刺阶段紧绷的神经。很多时候，考研拼到最后，不是比谁的知识点记得更全，而是比谁能稳住心态，把积累的实力稳稳地发挥出来。今天这篇心理调适指南，送给正在冲刺的你，帮你卸下心理包袱，轻装上阵。
一、别慌！冲刺期的“心理内耗”，都是正常的
首先想告诉你：你现在经历的焦虑、烦躁，甚至偶尔的“摆烂”念头，都不是你的错，而是冲刺阶段的“标配反应”。
当目标明确、时间紧迫、结果未知时，人的大脑会自动进入“应激模式”，表现为对细节过度敏感（比如一道题错了就怀疑自己）、注意力难以集中（背书时总想着“背不完怎么办”）、情绪波动大（可能前一秒斗志昂扬，后一秒就emo）。
去年上岸的学姐说，她冲刺时曾因为一套模拟卷少考20分，在图书馆楼梯间哭了半小时，觉得自己半年的努力都白费了。但后来发现，身边几乎每个同学都有过类似的时刻。真正的“不正常”，是苛求自己永远保持积极乐观——允许自己有情绪波动，反而比硬扛着更能减少内耗。
二、3个“反焦虑”技巧，把心态拉回正轨
1. 用“具体行动”代替“空想焦虑”
焦虑的根源，往往是“想得多，做得少”。比如“我英语阅读不行”这种模糊的担忧，会让你陷入恐慌；但如果把它拆成“今天精做2篇阅读，分析错题原因，总结3个高频词汇”，焦虑就会变成可解决的任务。
2. 停止“横向对比”，专注“纵向进步”
“室友凌晨1点还在刷题”“研友模拟考能考400+”“朋友圈有人晒出满本的笔记”——冲刺期的横向对比，是最容易击垮心态的“毒药”。
每个人的基础、节奏、优势科目都不同，别人的“快”不代表“好”，你的“慢”也不代表“差”。不妨每周做一次“纵向复盘”：和上周的自己相比，是不是学了更多知识？是不是某个薄弱题型的正确率提高了？哪怕只是“今天比昨天更专注了1小时”，也是值得肯定的进步。考研是一场和自己的赛跑，只要你在向前走，就不算输。
3. 给情绪“找出口”，别把压力堆成山
紧绷的弦迟早会断，学会“适度放松”才是长久之道。不用觉得“休息就是浪费时间”，10分钟的放松，往往能让你接下来的1小时更高效。
如果情绪低落，试试这些“快速解压法”：去操场跑两圈，让汗水带走焦虑；和家人朋友打个5分钟电话，不用聊考研，就说说今天吃了什么；或者在草稿纸上随便画画、写几句吐槽的话，把负面情绪“倒”出来。
另外，保证每天充足的睡眠至关重要。熬夜刷题可能会让你暂时觉得“很努力”，但长期睡眠不足会导致记忆力下降、情绪暴躁，反而得不偿失。记住：健康的身体和稳定的心态，才是冲刺期的“硬通货”。
三、最后想对你说：你已经比想象中更强大
从决定考研的那天起，你就已经打败了“犹豫不决”的自己；从酷暑到寒冬，你每天雷打不动地背书、刷题，又打败了“懒惰拖延”的自己。现在的你，已经积累了足够的知识和勇气，那些熬过的夜、刷过的题、记过的知识点，都在悄悄为你铺路。
最后几十天，不用追求“完美”，不用害怕“出错”，只要按照自己的节奏，每天踏踏实实地往前走就好。当你坐在考场上的那一刻，你会发现：你比自己想象中更强大，而那些曾经让你焦虑的时刻，都会变成你上岸时的勋章。
加油，考研人！稳住心态，全力以赴，我们岸上见！
校心理咨询中心寄语
人生是旷野，不是轨道。 考研只是你面前众多道路中的一条，它的意义不在于确保某个特定未来，而在于它正带你成为那个理想的自己。
在这个冬天，愿你能在拼搏的同时，也听见自己内心的声音；在追求目标的同时，也不忘记欣赏沿途的风景。校心理咨询中心始终与你同行，愿你无论走向何方，都能走出属于自己的道路。
编辑：余佳仪
图文一审: 张欣欣
图文二审: 李振华
图文三审: 袁 群