暑假的余温还未完全散去，新的学期已悄然来临。是否感觉难以从“假期模式”切换到“学习模式”？别担心，这份专属"能量重启计划"将帮你快速充满电,以最佳状态迎接新学期挑战！
一、能量补给站：给情绪充电
接纳情绪波动
从放松的假期切换到规律的学习生活，产生焦虑、紧张或抗拒感都是正常的。请给自己3-5天的适应期，允许情绪自然过渡。
积极心理暗示
每天早晨给自己一个积极的开学理由：“今天又能见到好朋友了”、“这学期的XX课好像很有趣”…小小的期待能带来大大的能量。
情绪调节小技巧
呼吸放松法：焦虑时尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。
情绪日记：每天记录3件让你感到开心的小事。
音乐疗愈：课间听一首喜欢的歌，快速恢复好心情。
二、生物钟重置：给身体充电
循序渐进调作息
每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，逐步回归上学作息节奏。周末也不宜熬夜过晚，保持作息规律。
营养能量补给
早餐必吃：为大脑提供充足葡萄糖，提高上午学习效率。
多吃蔬果：补充维生素，减轻身体疲劳感。
充足饮水：每天1.5-2L水，让身体细胞活力满满。
活力运动计划
每天安排30分钟中等强度运动：晨跑、跳绳、球类运动…运动产生的内啡肽会让你心情愉悦，精力充沛！
三、学习模式重启：给大脑充电
目标分解法
将新学期大目标分解为每周小目标，如：第一周主要适应课堂节奏，第二周恢复笔记习惯…每完成一个小目标就给自己一点奖励。
打造学习仪式感
整理书桌、准备心爱的文具、制定课程表…通过这些仪式感告诉自己：学习时间到了！
番茄工作法
学习时采用25分钟专注+5分钟休息的节奏，让大脑张弛有度，提高学习效率。
四、 支持系统连接：给心灵充电
重建社交连接
与同学分享假期见闻，一起用餐、运动，快速找回集体归属感。良好的社交关系是最好的心理支持。
主动寻求帮助
如果适应困难持续两周以上，并影响到日常生活，请及时向心理老师或专业人士求助。这不是软弱，而是智慧的表现！
校园资源利用
记住：学校心理咨询中心始终为你开放，专业的心理老师愿意陪你一起度过适应期。
2025年秋季宜春学院心理咨询安排表
新学期就像一场马拉松，不需要一开始就全力冲刺，而是找到自己的节奏，稳步向前。愿每一位同学都能成功重启能量，在新学期遇见更好的自己！
你已经很棒了，接下来的只会更棒！
编辑：张宗旺
一审：张欣欣
二审：李振华
三审：袁 群