新学期如约而至
校园生活按下“启动键”
又到了一年一度的“大型返校现场”
此时的你或许还在留恋假期生活
那么该如何调整以更好地度过新学期呢？
一起来看这份开学心理调适指南吧
一、情绪篇
1.接纳当下情绪
由于生活方式的转换，部分同学返校后可能会产生焦虑、紧张、烦躁等情绪，这是一种正常的心身反应和情绪感受。我们需要积极正视并主动接纳这些情绪，告诉自己这些都是暂时的，是可以调整的，不过分忧虑。
2.调节负面情绪
在接纳情绪过后，我们可以通过以下方法来调节负面情绪，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
*回忆积极体验。我们可以对假期生活进行回顾与总结，美好的生活体验会赋予人们积极面对生活的力量。回忆一下，假期中发生了哪些愉快的事，有哪些让你觉得很值得回味的瞬间。可以闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属于你的《假期生活体验录》，相信能为你新学期的生活带来蓬勃的鼓舞。
*积极心理暗示。心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了好痛苦……”这些都是消极暗示。同学们可以试着这样对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。
*适当放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，避免大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，如深呼吸、静坐等，帮助缓解消极的情绪。
二、学习篇
1.恢复学习状态
在开学初，可能会有部分同学将难以进入学习状态，学习效率低，学习效果不佳，这也是正常现象。我们要积极接受现状，允许自己有一段小小的“缓冲期”，给自己适应的过程，通过整理复习笔记、做好学习总结来启动与唤醒专注的学习状态，为学习和吸收新知识做好储备。
2.制定计划表
用一张清晰的学习计划表，将大目标分解成一个个小任务，这样不仅减轻了心理压力，还能帮你找回掌控时间的快感。从此，不再是ddl（截止日期）的奴隶，而是时间管理的大师！
3.积极心态应对
保持乐观积极的心态也是重要的一剂良药。把新学期看作是开启知识宝库的新旅程，而非攀登学业高峰的艰难险阻。每一次挑战都是一次成长的机会，让我们笑对开学，乐享学习！
三、生活篇
1.提前调整作息
告别熬夜“修仙”模式，根据新学期的课表与安排，逐步恢复规律的作息，早睡早起，让你的身体先行一步适应开学的节奏，以饱满的精神迎接崭新的学期。记住，你现在扮演的角色不是夜猫子，而是勤奋的小蜜蜂哦。
2.美食助攻好心情
通过合理搭配每日三餐，确保摄取足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质和水分，既能满足身体发育所需，又能有效提升大脑工作效率，有力地对抗可能出现的“开学综合症”，让我们轻松过渡到新学期的学习生活之中。
3.适度运动与娱乐
别忘了在学习之余安排些运动和娱乐活动，毕竟劳逸结合才能更好地激活大脑嘛。利用课余时间在操场挥洒汗水，在周末带着爆米花看一部电影，既能释放压力，又能保证精神饱满。
除了自己积极主动地应对新学期的各种挑战和变化，我们也要学会适时寻求支持，充分利用资源。可以向家人、朋友倾诉表达新学期的不适，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。
当然，别忘了！学校的心理老师也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够帮助你更顺利地度过开学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。
最后，经过一个美好的假期生活，可以主动与同学分享假期的故事或体验，如“我的旅行故事”或“假期中的有趣经历”，以加强彼此了解、增进友谊。
如有需要，可通过下图方式寻求学校心理咨询中心的帮助，也可拨打江西省社会心理服务24小时热线：966525。
编辑：吴敏
一审：郭静
二审：吴名全
三审：袁群